100 kg

[...] go godzine przed snem), gdybys chcial zjadac 'norme masowa' czyli 5 posilkow dziennie w tym jeden czysto bialkowy to wyjda dosc duze porcje (po ok. 700kcal na posilek a wiec 100 gram ryzu 350 kcal, 100 gram piersi z kuraka to jakies 150 kcal reszte, a wiec 250 kcal musialbys czerpac z tluszczy a to jest 30 gramow oliwy z oliwek czyli ciut ponad 2 [...]

[...] zdaniem chyba ide do 2 gr poczatkowej poniewaz mam juz za soba 4 misisace przemyslanych treningoff i dobrze mi poszlo po 2,5 misiaca cwicze poszlo mi 32 kg na lawie z 68 do 100 a po 3,5 meicha 105 kg.. wiec z sila jest dobrze teraz chce nabrac troszke masy... rzucilem wczoraj papierosy...chce zastosowac 1 cykl "dabka" 2 nie bo niechce [...]

dziś legs day ;] 1 przysiad na szmicie ( klatka do przysiadow byla zajeta;/ )- 4 serie 80/110/140/150 12pow 2 wyprosty - 4 serie 85/90/95/100 12 pow 3 wykroki - 4 serie 90 kg 8 pow 4 przysiady ze sztanga z przodu - 4 serie 70 kg 12 pow 5 MC rumunski - 4 serie 70kg 12 pow 6 suwnica - 4 serie 110kg 12 pow 7 Uginanie - 4 serie 45/50/55/60kg 12 pow [...]

[...] że pilnowałam się mocno. Nikt mnie nie rozpraszał i robiłam powoli a dokładnie. Lukałam dodatkowo w lustereczko z boku przed czy plecy dobrze czymam i fakt nie wiem na 100%, ale koncentracja była odpowiednia\-) Dodatkowo bardzo mi pomogła ostatnia konsultacja z dynamiką nuk i nawet nie było tak ciężko\-) W przysiadzie natomiast moim [...]

[...] Przygotowania były przednie, a ta radość po 60 kg nie do opisania,a rozczarowanie potem bezcenne}:-( DNT Aktywność: padaczka%-) i spacer ślimaczym tempem. Miska taka jak wczoraj- wszystko na oko, waga mi się zepsuła i nie ogarnęłam czasowo, żeby kupić nową@-| ale może jutro się uda :-) Aha treningi udane na 100% boli gdzie ma boleć8-)

[...] była świeża.. miałam mieszane odczucia, czy zjeść czy wyrzucić, ale głód wygrał, no i mnie męczyło do 18, ale przeszło bokiem;-) myślę, że białka nie dociągnęłam, bo max ze 100 g ryby było.. Jutro nie wstanę%-) I błąd w tabelce - w ostatniej serii SUMO tylko 5 powtórzeń@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5e4f290403942d3b95a476ef3170f05.png [...]

[...] Co do suplmentów to na redukcji mozesz zastosowac Stima ale przy tym etapie i tak nie jest potrzebny. Białko stosuj o razu po treningu a nie na noc - nie lepiej na noc zjesc 100 - 200 gram sera białego ? Dobrze działa i nie tracisz odzywki...a wieczorem jestes w domu więc nie ma problemu z normalnym posiłkiem (z tym serem). Jak zrobisz dobrą [...]

[...] na forum (wiem, że na pewno jest) więc przepisałem z swojego dziennika treningowego. Ustalasz ciężar który możesz wycisnąć 7/8 razy (nie więcej) i przyjmujesz go jako 100%. Progresja 1 seria 77% cięzaru x max (ok. 18-20 powt.) 2 seria 85% x max (10-12) 3 seria 92% x max (5-7) 4 seria 100% x max (3-4) 5 seria 77% x max(16) REGRESJA W [...]

[...] do kategorii pro na nastepny start? W całej mojej skromnej karierze w WW raz byłem na zawodach z takim podziałem tylko tam amatorzy startowali z 1/2 masy ciała a pro z 100 pro masy ciała. Tutaj rozumiem że podział byłby inny ale i tak wygląda to ciekawie i napewno zachęci ludzi którzy do czołówki nie aspirują a a chcą powalczyć o pudło [...]

[...] ktoś chce. Skupiamy się na sędziowaniu na oderwaniu bioder (pośladków), oderwanie nogi i zachowanie akcentu a w podwójnym stopie zachowanie rytmu. Składka będzie wynosić 100 zł dla Zawodnika(i) WW, a dla debiutanta(ki) połowę czyli 50 zł. Debiutant (ka) może trzy razy startować potem starej się zawodnikom WW. Myślę że nie używajmy tytułu [...]

[...] ciężar np 50 kg to faktycznie trzeba kurde trenować. Ja np cały rok trenuje WW a nie tylko dwa miesiące przed zawodami się przygotowuje. Później nie ma co się dziwić że np 100 powtórzeń z 50 kg zrobić nie jest to dla mnie większym wyzwaniem a np dla osób silnych i wiele lat ćwiczących ale jednak taki wynik to kosmos. No trzeba to cisnąć czy [...]

[...] ten poprzedni trening już mi się znudził, a wiosłowanie hantlą już mi bokiem wychodziło, bo to ćwiczenie robiłam praktycznie rok bez przerwy. Miska wczoraj i dziś 1700kcal 100/150/80 Treningi 13.10 przysiad z piłką 15*6kg(reka) 15*6 12*6 12*6 Wznosy bioder 15*35 15*35 15*35 15*35 wykroki z hantlami 10*noga\ 7kg 3serie ugięcia nóg w leżeniu [...]

[...] tam waga sylwetka samopoczucie itp i wtedy decydował czy dodac kcal czy odjąć (w co wątpię). Tyle bym w sumie zrobił na początek, wiadomo zdrowe produkty ale to że sok np 100% czy cos to nich już będzie ale takie rzeczy też musisz wliczać bo zobacz sobie ile mają cukrów i ogólnie kcal. Często w takich przekąskach ludzie przesadzaja właśnie. [...]

Wagę masz sporą, wolę masz na 100 % słabą, szybko się zniechęcach, nie masz wytrwałości i samozaparcia, żeby osiągnać cel musisz co jakiś czas widzieć pstęp żeby się nie zniechęcić czyż nie ? 1. Najpierw zrzuć kg (ustal sobie np na początek zbicie 20 kg - dieta Dukana http://www.sfd.pl/Dieta_proteinowa_Dukana_-t655221.html przerobiłem na sobie - [...]

[...] pisalem do venoma:),w tescie bede cisnął ile sie da bo duzo kasy laduje w diete i odżywki,ale jak wczesniej mowilem zrobilem juz 17 kg,duzo miecha moze nie widac ale od 2,5 roku w zasadzie masowka,bez redukcjii,bowiem musze dojechac do okolo 100 w przyszlosci:) do Skunksiarz-jutro dam rozpiske po treningu,oczywiscie ew uwagi dziekuje:)) pzdr all

hehe widzisz a mi masa idzie dużo gorzej niż tobie może i prawda jest taka że dieta trzymana 100% nie robie żadnych wyjątków zdr<pytajło nie zapomnij ze ja mam 191-2cm i 90 kg i masa już ciężko ma prawo iść

Nick126->dzięki dzięki,pracuje pracuje cały czas,zmieniłem trening,dieta dalej trzymana 100%<teraz jest niecałe 94 kg za 4 tyg zaczynam hst zdr.

[...] 32,5kg /37,5kg /42,5kg /52,5 *ciężar samych krążków, bez sztangi (R:15kg /25kg) 35kg /45kg /45kg /50kg 42,5kg /42,5kg /47,5kg /47,5kg 2a. Suwnica, nogi wysoko 4 x 10-12 90 /100 /110 /120 x10 80kg /90kg /100kg /110kg x10 75 /85 /95 /105 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 4 x 15-20 *ciężar jednej hantli, robiłam z dwoma 4kg x20 /5kg x18 /5kg x15 [...]

[...] będę wprowadzał stopniowo. TRENING Interwały 5 min rozgrzewka 3 x 15 sekund sprint + 3 x 45 sekund trucht 5 min ochłonięcie WYMIARY Wiek :22 Typ budowy:Endomorfik wzrost :180 cm waga:96 kg staż :nieregularnie 3 lata brzuch:100 biodra:100 uda:61,60 łydki:41,40 bicepsy:41,40 klatka:100 Na koniec zdjęcie szamy :-) http://i40.tinypic.com/6ga8ls.jpg

[...] cyklu też je zjem. wiek 17, 186cm, 85kg, staż 2,5roku. Zapotrzebopwanie wyliczyłem na 3120kcal B:168g 2/kg T:109g 1,3/kg WW:367 4,4/kg I ŚNIADANIE Kefir 2%/Mleko 2% 2 jaja 100g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych Banan 10g oliwy z oliwek B:34 T:30,8 WW 94,1 kcal:837 Same owsiane wystarczą II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy Masło Sałata, [...]